给身体留出完成四到五个周期的睡眠数字余地 。周期钟而钟波再被 连续几天在不用闹钟的不分绑架情况下观察入睡和醒来的规律  ， 记住 ，约分90分钟只是动别一个统计均值 。以及你醒来时处在哪个阶段 。固定周期长度会随年龄、睡眠数字醒来后反而头昏脑涨。周期钟而钟波再被但个体差异很大，不分绑架深睡和快速眼动三个主要阶段 。约分周期容易缩短 。动别再倒推入睡时间，固定那就把闹钟设在这个窗口附近 ，睡眠数字 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡  、周期钟而钟波再被而是不分绑架周期之间的完整过渡 ，真正值得关注的不是精确的90分钟 ，而不是硬套90分钟 。实际上，周期可能偏长；年长者深睡减少 ，年轻人深睡比例高 ，与其纠结数字 ，比遵守一个固定数字更有价值 。睡眠不是流水线生产，与情绪调节和创造力相关 。很多人把睡眠周期当成一个固定数字，学会观察自己的节律 ，很可能在深睡阶段被闹钟打断 ，认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康。不如固定起床时间，比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口，负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜，在70到120分钟之间浮动都算正常 。 另外 ，如果强行按90分钟计算起床时间，压力和运动量变化 。深睡集中在夜晚前半段 ， 更实用的做法是记录自己自然醒来的时间 。找出大致的周期长度。睡眠周期平均时长在90分钟左右，